脚　脚フェチ

振り子エクササイズで正しい歩き方をマスター！
このエクササイズを行なうと、正しい歩き方を体に自然と覚え込まることができ、無駄な所に力が入らずむくみや形の悪い脚がホッソリ脚に改善されます。自分の歩き方の癖って意外に気づいてないので、毎日続ける事によって美しい脚が出来上がっていきますよ。


椅子の脇に立ち、鏡（できれば姿見）を正面にして脚を肩幅に開いて立ちましょう。膝を伸ばしてつま先を上げ、かかとを押し出した状態「ヒールコンタクト」になります。

かかとを押し出したまま、膝を伸ばしてつま先を床に付けた状態「トゥーコンタクト」で振り下ろしていきます。ここまで足は床から浮かせたままです。

最後に膝を伸ばしたまま、つま先を床に付け、人差し指、中指、薬指で床を蹴り出す状態「トゥーアウト」になります。この３つの動作を流れるように行ないます。３分間を目安に。この時、足の指先が振り子のように真っ直ぐな軌道で上げ下げできているか注意しましょう。


いかがですか？ 振り子のエクササイズは、本当に難しいです。というのも、私たちが普段無意識に歩いているので、自分の足が外向きに開いて歩いている事や内側に向いて歩いている事に気づいていないのです。もし、真っ直ぐ綺麗に振り子エクササイズが出来ていれば、真っ直ぐに伸びた脚を既に持っているはず。逆に言えば、綺麗な脚を手に入れるには、正しい歩き方を手に入れる事が最重要ポイントになってきます。さあ、皆さんも自分の脚癖をチェックして、正しい歩き方をマスターしましょう！

ポイントは健康的に引き締まったふくらはぎ！
ふくらはぎは、脚に溜まった老廃物や血液をポンプのように心臓へ送り返し、いらないものは体外に排出するという重要な働きがあるのを知ってましたか？ エクササイズで刺激を受けたふくらはぎは一気に働き出し、全身の血行を促し、カラダのむくみや疲れを取ってくれます。むくみがなく、ほど良く筋肉がついたスッキリ生脚にはこのエクササイズが効果的です。


脚を腰幅に開き、お腹を引き上げ、お尻を締めてバランスをとります。そしてゆっくり大きな動作でかかとを上げ下げ。しっかりと15回を目安に。この時親指と小指で体を支えるように意識してかかとをより高く上げましょう。

次に椅子に腰掛けたら、脚は腰幅に広げます。つま先は床に付けたまま、かかとを上げ下げします。椅子に座ることで姿勢が安定するので、一層ふくらはぎに意識を集中して15回を目安に行ないましょう。

このエクササイズは、一見簡単そうに見えますが効果は本物。日常的に、合わない靴や間違った歩き方で生活していると足の甲のアーチ（横アーチ）が低くなりますが、そのアーチを鍛えて正しく整える効果もあります。アーチが鍛えられれば、足指で地面を蹴りだす力が戻ってふくらはぎの筋肉を効率よく使うことができ、脚が着実に引き締まってくるというわけです。

「綺麗な脚ね」と言われたい！

ふくらはぎから足首にかけての生脚ラインは女性らしさを魅せつける大切な部分
今年も生脚の季節がやってきましたが、皆さんはちゃんと美脚ケア始めてますか？ スッキリと足首からふくらはぎにかけての美しいラインは男性ばかりか女性をも虜にする、抑えておきたい美のポイントですよね。スカートやショートパンツから美しく伸びた脚は、誰もが欲しい！ と望むところ。情報や方法は山ほどあるのに、やろうやろうと思っている間に準備不足の脚をお披露目する羽目に。ガイドもこれまで「もっと早くからケアしておけば……」と何度悔やんだかわかりません。

しかし今年は違います。頼もしいフットケアのプロに伝授された、簡単美脚エクササイズをしっかり実践。早くも効果が現れてきたそのエクササイズを皆さんにもご紹介します。短時間でできるものばかりなので、忙しい私たちにもピッタリ。綺麗な脚を手に入れるため、さっそく今日から美脚エクササイズをスタートしましょう！



美脚作りはこの人に聞け！

モデル御用達の人気フットケアサロン、「サロン・ド・コンソラーレ」代表の飛鳥田さん。
今回の美脚エクササイズを教えていただいたのは、足、靴、歩行からトータルに「魅せる足」を作り上げるサロン・ド・コンソラーレ代表の飛鳥田さん。飛鳥田さんは、脚が疲れる、脚が太いといった様々な悩みの原因は、「立っている間」に起きていると指摘します。つまり、合わない靴による足のトラブルや間違った歩き方がむくみやすく疲れやすいブス脚の原因だったのです！

マッサージだけでは、解消されにくいブス脚はリフレクソロジーやテーピング技術、ウォーキングセラピーを組合わせた「コンソラーレフットケア」で根本から美しい脚にプロデュース。マッサージだけではない、正しい歩き方、正しい靴の選び方が身に付く先生のサロンは、一生ものの美脚を手に入れるセルフケア力が付く事、間違いないでしょう。

仕上のリンパマッサージで触れたくなる脚に！
エクササイズ、足指ほぐしが終わったら、リンパマッサージで仕上に入りましょう。その前に、リンパマッサージの注意点を。

・マッサージは心臓に向けて一方向に
リンパ液は通常、筋肉の動きや脈拍に押し出されるようにして、リンパ管内を投げれています。リンパ管には、リンパ液の逆流を防ぐための弁がありますが、周辺から圧力が加わるとその弁が開き、体の末端から心臓へ向ってリンパ液が流れます。しかし、マッサージの際に、この流れと反対方向へマッサージすると、弁は閉じたままで効果が得られません。


足裏を満遍なく、リズミカルに押したら甲をなであげます。溝にある不用なものを掻き上げるイメージで。10回を目安に。

両手で輪を作り、包み込むようにふくらはぎから膝裏までさすり上げましょう。特に親指側にしっかりと力を入れるのがコツ。10回目安に。

指を立てて、ふくらはぎの裏を下から上に上げて行きます。10回目安に。最後に足首から太腿まで引き上げたら終わりです。



いかがですか？ 今回のほぐし運動とマッサージはどこでもできるお手軽なものですから、しっかりマスターして綺麗な生脚披露に向けて毎日の習慣にしてみたらいかがですか？ 最後にやる気の出る目標サイズをお教えします。

・ふくらはぎの理想サイズは、身長×0.2(cm)
・足首の理想サイズは、身長×0.12(cm)

今年の夏は、焦らず余裕の生脚で夏を満喫しましょう！

足指グルグルほぐしで美脚に近づく！
このエクササイズは、普段ギュッと靴の中で縮こまっている指先をほぐす事によって、脚全体の血行をよくし、老廃物排出を促します。また、リラックスする副交感神経が優位になるので、寝る前などにしてあげると快眠が期待できます。快眠も美のポイントですからね。


親指、小指を大きく開いて、引っ張って、回してほぐして行きましょう。次に、人差指、中指と同様に。最後、中指も同様に。

脛を握って固定したら、手の指を足の指の付け根までしっかりはめ込みましょう。最初は、指が開き辛いかも知れませんが、ほぐして行くうちに開き易くなります。

ゆっくり大きく足首を回していきましょう。足首を右に10回、左に10回回転させましょう。左足も同様に。慣れてきたら20回に増やします。



いかがですか？ 簡単なほぐしマッサージで血行がよくなり、内臓までも活発になりカラダがポカポカしてくるのが実感できるはずです。足首の筋肉も刺激を受けて、キュッと引き締まってきますよ。

綺麗な脚の仕上げにはセルフマッサージが効く

極上の生脚ラインを手に入れるにはマッサージが決め手
皆さんは、生脚季節に美脚を披露しようと、日々エクササイズに励んでいますか？ 脚ヤセは食事制限によるダイエットでも可能かもしれませんが、私たちが目指しているのはいきなりお肉がなくなった、貧弱な脚でしょうか？ 違いますよね！ 目指す脚は、たるみやむくみがない、引き締まった”意志を感じる脚！”。 私たちは一人ひとりが美脚をデザインする、いわばデザイナーなのです。

美脚作りの基本は何と言ってもエクササイズですが、もう１つ「美しい生脚」から「極上の生脚」にする方法があります。それは、リンパマッサージです。エクササイズだけでは、筋肉がつきそう……と思っている人や疲れからむくむ脚をマッサージするのはとっても大切。特に、夏は冷房による冷えからむくみに悩まされやすい季節ですから、ケアは欠かせません。

では、早速リンパマッサージの極意をお教えしましょう。


＜CONTENTS＞
・リンパマッサージの基本……P.1
・足首スッキリ！ マッサージ……P.2
・仕上の極上マッサージ……P.3


リンパマッサージの基本！

「極上生脚」はスキマ時間のセルフリンパマッサージで手に入れる！
マッサージは誰かにしてもらうものだと思っていませんか？ でも、ポイントを押さえてしまえば、案外簡単なんです。しかも、スキマ時間や寝る前など好きな時に出来て美しい脚をキープできるのですから、自分で覚えない手はありませんよね？

では、リンパマッサージがどうして大切なのでしょう？ それは、リンパマッサージで不要になった細胞組織の老廃物や余分な水分を押し流して、カラダ全体の調子を整える効果があるからです。リンパの流れが滞り、老廃物や水分が蓄積されると、むくみの症状がでます。この状態を放置し慢性化すると、肌荒れ、吹き出物、便秘といったトラブルから肥満に。カラダが正常な状態を維持するには、リンパ液が常によどみなく流れている必要があるのです。そして、リンパ液は、周辺からどんどん刺激を与えると、流れが促進されます。だから、マッサージが「極上生脚」を生み出すのです。

SF／フェチ・スナッチャー（1）
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《ガーデンファニチャー/椅子》デッキカフェチェアー
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